오늘은 세계 수면의날 '한국인 평균 수명시간은?'

 

오늘은 세계 수면의날 '한국인 평균 수명시간은?'

 

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여러분은 하루에 몇 시간 정도 중 오시나요 오늘 세계 수면에 날을 맞아서

 

한국이나 수면시간을 알아보겠습니다

 

지난해 oecd 가 발표한 한국인의 평균 수면시간은 7시간 49분 으로

 

oecd 평균보다 33분 짧은 최하위 얻습니다

 

질병관리본부에 통계로는 6시간 48분 정도로 oecd 가 조사한 수치

 

보다도 더 짧았습니다

 

잠자는 시간이 짧기 반한 게 아니라 수면의 질도 매우 나빴는데 요 국내

 

인구 12% 지 인의 400만명이 불면증에 시달리고 있다고 합니다

 

잠을 잘 못자는 부모의 수면 습관은 자녀에게도 영향을 미치게 되는데요

 

한국 영 유아의 수면 시간도 다른 나라에 비해서 초대 1시간 정도 짧은

 

것으로 나타났습니다

 

이 최근에는 에센스 를 이용하는 시간에 길수록 불면증이 생길 위험이

 

높다는 연구 결과도 있었는데요

 

만성적인 불면증으로 이어질 경우 인체에 미치는 영향은 심각합니다

 

미국의 연구팀에 따르면 만성적 불면증은 조기 사망 비염을 무려 58% 가

 

높인다고 합니다

 

그만큼 숙면을 취하는게 중요하다는 얘기죠

 

하루에 30분 정도 걸으면 채널 멜라토닌이 활성화 돼 수면을 취하는데

 

도움이 된다고 하구요

 

매일 같은 시간에 일어나 햇빛을 줄거나 잠들기 2시간 전 을 족욕이나

 

반신욕을 하는 것도 도움이 된다고 합니다

 

 

 

<수면의 질을 낮추는 원인은 뭘까>

 

수면의 질이 떨어졌다면 우선 '수면 위생'(sleep hygiene)을 제대로 준수하는지 스스로 점검해야 한다는 게 정 교수의 지적이다.

수면 위생은 적절하게 잠을 잘 자기 위해서 하는 모든 행동과 생활 습관 등을 통칭하는 용어다. 수면 질 저하는 이를 제대로 지키지 않아서 일어나는 경우가 많다.

밝은 빛을 보면서 오랫동안 깨어 있지 않기, 잠이 오지 않는데도 불구하고 침대에 오랫동안 누워 있지 않기, 시간을 자꾸 체크하지 않기, 늦은 시간에 잠을 자더라도 적절한 시간에 일어나기, 카페인이나 알코올 섭취 피하기, 자기 전 과한 수분 섭취를 피하고 과식하지 않기 등이 대표적인 수면 위생이며, 이런 정도만 제대로 지켜도 수면의 질이 크게 향상되는 경우가 많다.

다만 수면 위생을 모두 준수했을 때도 수면의 질이 나쁘다면, 불면증, 수면무호흡증, 수면 행동장애 등 다양한 수면 질환을 의심하고 전문가를 찾는 게 좋다.

＜질 높은 수면을 위한 5가지 방법＞

• 자기 전 스마트폰, TV, 노트북 등 밝은 빛이 나오는 기기를 오랫동안 보지 않는다.
• 잠이 오지 않는데도 침대에 오랫동안 누워있지 않는다.
• 늦은 시간에 잠을 자더라도 적절한 시간에 일어난다.
• 자기 전 카페인이나 알코올 섭취는 피한다.
• 자기 전 과식, 과한 수분 섭취를 피한다.

 

 

 

<하늘 쳐다보고 자면 수면무호흡증 생길 확률 높아져>

수면 자세에 따라서 수면의 질도 달라질 수 있고, 건강에 미치는 영향도 달라질 수 있다.

 하늘을 쳐다보고 누워서 자면 중력에 의해서 혀가 아래로 떨어지게 되는데,

 그러면 숨을 쉬는 공간이 조금 막히기 때문에 수면무호흡증이 생길 확률이 높아진다.

 수면무호흡증 환자 4명 중 3명 정도는 똑바로 누워서 자면 수면무호흡증이 심해지는 경향을 보인다.

위식도 역류질환이 있는 경우에는 수면시 왼쪽으로 돌아누워서 자는 자세를 취하는 것이 좋다.

 이는 사람의 위는 몸 왼쪽에 있기 때문이다. 왼쪽으로 돌아누워서 잠을 자면 위가 

몸의 아래쪽으로 내려가게되고, 중력에 의해서 위산은 아래쪽에 있고, 위쪽으로 올라올 수 없게 된다.

 반대로 오른쪽으로 누워서 자면 위가 위쪽으로 올라가기 때문에 위산이 역류할 수 있다.