아침에 눈뜨자 마자 해선 안될 7가지 행동

아침에 눈뜨자 마자 해선 안될 7가지 행동

 

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아침을 상쾌하게 맞이하면 하루종일 활력이 넘치게 된다.

그렇지만 아침에 얹잖은 일이 있었거나 몸이 찌뿌둥 하면 그날 하루는 기분이 

좋지 않고 일도 제대로 안풀릴 때가 많다.

하루의 확력을 원하신다면 잠에서 깬 뒤 절대 하지 말아야 할 7가지 사항이 있다고 

온라인 매체 인디100이 권고한다. 모두 과학적으로 증명된 조언들이니깐 잘 들어보고

여러분도 생활 습관을 바꾸기 바란다.

 

1. 스누즈 버튼을 누르지 마라

아침에 5분 10분 더 자는것은 아주 꿀잠이다. 하지만 과학적으로 따지자면 

알람시계의 스누즈 기능은 실보다 득이 더 많다고 한다.

인기 과학 유튜브 채널인ASAP 사이언스에 따르면 맨 처음 알람을 끄고
몇분더 자고 난뒤 눈을 뜨면 당신의 몸은 더욱 피곤함을 느낀다고 한다.

일단 한번 깬 뇌는 다시 수면모드로 들어가지 못하고 

계속 긴장 상태에 있기 때문이라는 것이다.

 

 

2. 오전 10시 전엔 커피 마시지 말자

우리 몸에는 외부 스트레스에 맞춰서 최대  에너지를 생성하게 하는 일종의 천역 각성제

코르티솔이 분비 된다. 하지만 커피에 함유되어있는 카페인은 코르티솔분비를

방해한다고 한다. 아침마다 커피를 마실 경우, 우리몸은 카페인에 더욱 의존적이 되고 

코르티솔 분비량은 점차 줄어들게 되는거다. 모닝 커피를 즐기는 분들이 참많다.

그러나 커피가 댕기더라도 오전 10시가 지난 뒤에 마시는게 좋다고 과학자들은 조언한다.

만일 야행성 생활습관 때문에 아침에 일어나는 시간이 많이 늦는 분이라면

오전 10시를 기준으로 삼지말고 일어난 후 3시간이 지난 뒤에 마시는게 좋다.

 

 

3. SNS나 이메일을 확인하지 마라

아침에 일어나며 우리는 카카오톡이나 페이스북을 확인하곤 한다. 일어나자 마자 

스마트폰을 집어드는 행동은 우리의 아침을 내가 어제 놓쳤던 것을이 무엇인지 확인하도록

생활 방식을 만드는 셈이다. 이런 습관은 우리 생활이나 생각이 뭔가를 놓치거나 제외되는

것에 대해 두려워 하는것과 같다. 별 것 아닌듯한 이런일로 우리 삶이 결국 여유를 잃게 되고

퇴행적이 되는 것이다.

 

 

4. 사소한 일에 헛심 쓰지 말자.

페이스북 최고 경영자인 마크 저커버그가 페이스북에 자신의 옷장을 공개한바 있다.

그의 옷장안에는 회색 라운드 반팔 티셔츠가 약 20장이 걸려있었다.

왜 매번 똑같은 옷만 입고 다니느냐는 질문에 저커버그는 "오늘 어떤 옷을 입을까와 같은

어리석고 하찮은 일에 에너지를 낭비 하고 싶지 않다" 고 했다는 것이다.

뭐 그 나름대로 보다 생산적인 하루를 보내고 싶다고 해서 택한 방법이니깐 이해 못할 바는 없지만

그렇다고 같은 옷을 20벌 씩이나 사놓을 필요까지는 없지 않았을까 한다..

그냥 다음날 입고 나갈 옷을 자기전에 미리 골라 놓는 것으로도 충분 할듯 하다

 

 

5. 침실 커튼 계속 쳐놓으면 안된다.

생체 리듬은 빛의 노출에 따라 좌우된다. 빛은 우리 생체 리듬을 조절하는 역할을 한다.

그래서 불을 켜놓으면 쉽게 잠을 들지 못한다. 반대로 주위가 어두우면 잠에서 쉽게 깨기 힘들다.

미국 하버드대 의대 연구팀에 따르면 사람들이 겨울보다
여름에 좀 더 쉽게 잠에서 깨는 이유는 이 생체리듬을
조절호르몬인 멜라토닌과 상관이 있다고 한다.

따라서 몸과 마음이 모두 최대한 빨리 온전하게 잠에서 깨고 싶다면 침실 커튼 부터

걷고 보라는 이야기다 

 

 

6. 이불 속에서 계속 버텨도 안된다.

 좀더 건강해 지고 행복해 지고 생산적인 삶을 살고 싶다면 운동을 생활화 해야한다.

그러니 과감히 일어나면 이불을 박차고 조깅하러 나가는것이 좋다. 시간이 촉박해서

아침 운동이 여의치 않다면 몸이라도 부지런히 움직여야 한다. 

벨기에 루벤대학 연구팀에 따르면 아침식사 전 운동은 저녁때 하는 같은 양의 운동보다

지방을 분해하는데 있어 훨씬 효과적이라 한다.

 

7. 해야 할 중요한 일을 미루지 마라

영국 노팅업 대학 연구진에 따르면 자기 의지나 절제력은 시간이 흐를수록 점차 약해진다.

달리 말하자면 아침 시간이 해야할 중요한 일을 처리하는데 가장 효과적인 시간대 라는것이다.

더이상 다음날로 미룰 수 없는, 그래서 그날 반드시 해야하는 중요한 일이 있다면 아침에 보다

일찍 일어나 처리하는게 효율이나 결과적인 측면에서 가장 낫다는게 연구진의 조언이다.

 

 

지금까지 아침에 일어나서 하지 말아야할 행동 7가지를 알아보았다.

별것 아닌듯 하지만 우리몸과 마음의 건강을 위해서라도 신경 써볼만 하다고 생각 된다.