코로나19 때문에 나가지 못해 우울해요 해결방법

코로나19 때문에 나가지 못해 우울해요 해결방법

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감염시기에 인류가 격어왔던 큰 어려움들이 있다.

심리적으로 감염공포에 대한 불안도 있었고, 소문에 의해서 잘못된 행동을 하는 것도 있었고,

더 깊은 우울에 빠지거나, 극단적인 행동을 하는 경우도 있었고,

신체적인 감염을 막기위해서 의료적으로 접근하는 것만큼

심리적인 공포나 불안을 줄이기 위해서 심리적으로 접근하는게 중요하다

그래서 서울시에서는 감염병 스트레스 마음돌봄 안내서를 내놓았다.

'7가지 마음백신'을 초기에 시민들에게 알려왔다.

 

 

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첫번째, 우리가 스스로 격려해야한다라는것이다.

격려 백신 : 나를 격려하기

나에게 일어나는 정상 스트레스 반응을

잘 받아 들이고 인정한다. 그리고 자신을 격려한다.

"난 나를 잘 조절하고있어!"
"난 지금 내 불안을 잘 다루고 있어!"
"주의는 기울이지만, 너무 큰 걱정은 하지 않아!"

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그리고 이런시기에 긍정적으로 주변을 돕고 주변을 살피는게 필요하다는 '긍정백신'

긍정백신 : 좋은 일 하기

사회 전체의 스트레스가 극복되도록 내가 참여해서 도울 수 있는 작은일을 찾아 신천

"내가 도울수 있는 작은일을 한거야!"
"응원의 메시지가 전하거나, 혼자 지낼 누군가에게 전화를 해줄수도 있어!"

 

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 손 씻기부터 시작해서 거리두기 이런 수칙을 잘 키기는게 중요하다는

실천백신 : 수칙을 솔선수범하여 실천하기

모두가 지키기로 한 수칙을 성실히 지키고 도덕적으로 다같이 실천한다

 

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코로나 바이러스에 대한 정확한 지식을 알고 우리가 대처를 해야 한다는 '지식백신'

믿을 만한 정보를 규칙적으로 잘 듣고 제대로 알고 잘 인식한다.

"가짜뉴스에 속지 말자! 제대로 알자!

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이건 끝이 있다, 계속되지 않는다 그래서 희망을 가져야 한다는 ' 희망백신'

많은 감염 주기가 있고, 지역사회 감염단계를 지나 종식기가 온 것임은 분명하게 인식한다.

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실제로 정말 열이 나거나 또는 가족이 감염 되었으면 구체적으로 뭘 해야하느냐 하는 '정보백신'

정보백신: 도움받는법 알아두기

보건소, 선별진료소, 연락할곳 등을 구체적으로 알아두고 필요하면 전화 통화로 확인한다

"도움을 주는 곳은 많아 바로 연락만 하면된다!"
"도움을 얻을 사람들과 연락하고 지내고있다!"

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몸과 마음 감정.이성 균형을 잘 이뤄서 대처해야한다는 것과 이런것들이 우리를 지켜줄것이다.

균형백신 : 이성의 균형 유지하기

감정과 사고의 균형, 몸과 마음의 균형, 가정과 일의 균형, 걱정과 안심의 균형을 위해 노력한다.

몸과 마음의 균형을 잃어 버리면 혼란이 온다.

적절한 균형감각을 가지 수 있도록 노력한다.