공황장애, 불안장애를 멈추는 6가지 방법

공황장애, 불안장애를 멈추는 6가지 방법

 

의사가 말하는 공황장애/불안장애를 멈추는 6가지 방법

손바닥은 흠뻑 젖고 심장은 쿵쿵 뛰고 어지럽고 집중하기 어렵다면

이는 전형적인 공황장애 증상이다.

반명 죽을 것 같으면서도 (곧 죽을것 같은것 impending-doom과는 다른증상)

장기간 증상이 나타난다면 이를 공황장애로는 보기 어렵다.

 

 

미국의 한 정신의학자인 엘렌보라 박사는

" 우리는 몸의 건강 상태가 불안, 걱정과 공황 상황에서 역할을 과소평가하고 있다
  공황은 몸이 스트레스 반응을 보일때 일어나며, 카페인이나 혈당 수치 등
  생리적 스트레스에 기여하는 요소관리를 통해 공황장애의 문턱을 낮출수 있다"

라고 말했다.

 

공황장애의 부작용은 어떤것이 있을까?

심리학 박사 엘리자베스 롬바도는 공황장애의 부작용으로 

광장공포증이나 집에 혼자 남겨지는 것에 대한 두려움 등이 있을수 있다고 말했다

또 일부의 경우, 불안이 증가하면 약물 남용이나 우울증 등으로 이어질수 있다고 언급했다.

 

공황/불안 장애를 멈추게 하는 6가지 tip

1. 호흡을 길게 한다.
    호흡은 우리의 의식과 잠재의식을 연결해주는 열쇠이다.
    공황을 느낄 때 사람들은 짧고 빠른 호흡을 한다.
    공황장애를 격고 있지 않더라도 짧고 빠른 호흡을 하는 사람은
    이러한 호흡으로 인해 불안이 증가될 뿐 아니라 공황장애를 유발할 수도 있다.
    그러니 "나는 괜찮다. 이건 공황장애 증상이다"라고 스스로
    상기하고 천천히 깊은 호흡을 해야한다.
    이는 실행하기 쉽지 않을 수 있지만 아주 강력한 방법이다.

2. 카페인과 설탕을 피해야 한다.
   보라 박사는 자신의 환자중에 공황장애를 경험한 적 있는 불안장애 환자에게
   몸에 스트레스 반응을 만들어내는 설탕과 카페인 같은 불필요한 자극 물질을 모두 
   떨쳐 내라고 조언한다.

3. 마그네슘을 섭취 해야한다.
   파슬리 건강론의 창시자로서 스트레스관리 클래스를 운영하고 있는 로빈 버진박사는
   불안장애 환자에게 규칙적인 요가 연습, 명상하는것, 파슬리의 마그네슘 섭취하는것은
   '자연에서 온 자낙스'라고 말한다(자낙스: 벤조디아제핀 계여르이 신경안정제)
   그려는 "종종 불안장애 증상을 경험하는데, 매일 잠자리들기전에 200mg의 
   마그네슘을 섭취하고 있다" 고 덧붙였다. 최근 미국 버몬트 대학 임상.중개과학연구소의
   에밀리탈튼 박사 연구팀의 연구에서도 마그네슘을 매일 섭취하도록 한 결과 
   우울증 및 불안증의 제 증상들이 완환된 것으로 나타났다

4. 충분한 숙면을 취하는 것은 우선순위에 둔다.
   보라 박사는 휴직과 재충전, 질 좋은 수면이 불안장애 개선에 있어 중요하다고 밝혔다.
   또, 최그녕ㄴ구에서 옥스퍼드 대학의 프리먼 교수는 수면의 질이 나쁘다는 것은, 뇌가 반복적으로 
   부정적인 생각의 고리를 순환하도록 프로세싱하는 동안 우리의 생각은 비관적으로 
   흐르면서 왜곡되는 것임을 설명한바 있다.
 

5. 마음챙김 연습을 꾸준히 한다.
   전문가들은 명상, 요가, 산책등 마음챙김 연습이 우리가 걱정을 관리하는 
   능력을 키우는 데에 중대한 역할을 한다고 입을 모은다.

 

6. 불안의 근본원인을 밝혀야 한다.
   근본 원인을 밝혀내는 것은 어려운 과정이다. 롬바도 박사는 불안증상을 개선하고자 하는
   사람들에게도 인지행동치료를 추천하며, 인치행동치료는 전적으로 치료 효과가 있다고 
   적극 의견을 표했다.