하루 10초부터 플랭크 운동 30일만해도 몸이 달라집니다.

운동을 하면 모두 건강해질 거라 생각합니다. 하지만 운동을 멈추게 되면

몸이 어떻게 망가지는지에 대한 생각은 다들 하지 못하시는거 같은데요

운동은 어떤것을 하느냐가 아닌 얼마나 지속적으로 오랜 시간 하느냐가 훨씬 중요합니다.

나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문에 미리 관리하는 것이 정말 중요합니다.

운동을 하기 위해, 근력을 유지하고 힘을 쓰기 위해 가장 기본이 되는 근육을 '코어 근육' 이라고 합니다.

허리, 옆구리, 배 , 허벅지 모두 이 근육이 중요한데요. 골반과 척추를 지지하고 몸통을

안전하게 감싸기 때문입니다. 코어 근육이 약하다면 쉽게 디스크가 오거나

낙상의 위험이 있어 여러 골절 질환이 나타 납니다. 이를 단련할 수 있는 가장 적절하고 쉬운 운동이

바로 플랭크 운동입니다.

플랭크 운동
신체 중심의 코어근육을단련
남녀노소 할 수 있는 쉬운 운동
집이나 실내 어느곳에서

플랭크 운동은 신체 중심의 코어 근육을 단련하기에 아주 좋고

남녀 노소 누구나 할수 있는 쉬운 운동입니다.

집이나 실내 어느 곳에서든 할수 있죠.

<플랭크 방법>

나이가 젊은 분들은 한번 하실 때 30초 부터, 연세가 있으신 분들은 10초~15초부터 시작해

조금씩 시간을 늘려 가면 됩니다.

<플랭크TIP>

플랭크 운동에는 어떤 장점이 있을까요?

기본적으로 허리와 등 근육을 강화 → 척추가 바르게 펴짐

상체가 굽었던 사람의 교정효과 까지 볼수있습니다.

어깨부터 배, 허벅지, 다리까지 일자로 유지 → 전체적인 근육의 유연성과 전신 균형감각 향상

유산소 운동은 아니지만 여러 근육을 이용하기때문에 다이어트에도 좋습니다.

이외에도 실내에서 하기 좋은 근육 운동이 있는데요

먼저 상체 근육운동

팔굽혀펴기 : 바닥에서 하기 어렵다면 벽을 짚고 하면 되는데

5개 이상부터 시작하여 조금씩 개수를 늘려가는것이 좋습니다.

다음으로 하체 근육 운동

계단 오르기 : 많은 계단을 할번에 오르기보단 짧은 계단을 여러 번

오르는것이 좋습니다. 하지만 계단을 내려오실 떄에는 무릎에

충격이 많이 가므로 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는것이 좋습니다.

거스몽의 건강지킴이 :)