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건 강 정 보171

골다공증 예방에 좋은 건과류! 꼭챙겨드세요 골다공증 예방에 좋은 건과류! 꼭챙겨드세요 캐슈 트리 (학명 Anacardium occidentale)는 열대 식물입니다. 그것은 14m까지 자랄 수 있지만, 일반적으로 캐슈 나무는 단지 6m에 불과하며 조기 성숙과 높은 수확으로 인해 많은 경제적 가치가있는 것으로 나타났습니다. 캐슈 너트는 간식으로 간식으로 사용되거나 다른 견과류와 같은 많은 조리법에서 사용됩니다. 캐슈 고기는 비타민으로 가공하거나 알코올로 증류 할 수 있습니다. 캐슈넛은 옻나무과 캐슈나무의 식용씨이며, 남아메라키 지역의 열대지역과 중앙아메리카 지역이 원산지입니다. 생식으로 먹기도 하지만 지역에 따라서는 음식의 식재료나 혹은 잼이나 젤리 음료수의 원재료로 사용되어지기도 한다고 합니다. 캐슈넛은 지방과 단백질, 비타민B1 등의 성분들이 .. 2022. 3. 29.
혈압, 고지혈증 예방에 매우 좋은 양파를 100배 효과 높이는 방법 혈압, 고지혈증 예방에 매우 좋은 양파를 100배 효과 높이는 방법 누구나 잘 알고 있고 즐겨 먹는 식재료 중 하나가 양파 입니다. 맛도 좋고 여러 다른 음식의 보조 역할도 잘 해주어 다양하게 많이 쓰이기도 하고, 건강에도 좋다고 많이 알려져 있습니다. 오늘은 양파에 대해 핵심만 빠르게 집고 넘어가겠습니다. 기름진 음식을 많이 먹는 중국인들에게 심혈관 질환이 없는 이유는 양파입니다. 양파 속에 있는 첫째로 알리네이즈 입니다. 양파를 까거나 썰 때 눈물 나게 하는 성분인데요 매운 맛과 약간의 휘발성을 가지고 있어 눈에 자극을 주기 때문입니다.혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 직접적인 역할을 합니다. 둘째로 퀘르세틴 입니다. 강력한 항산화 물질로, 만병의 근원인 활성산소로부터 우리 몸을 지켜 줍니다. 염증완.. 2022. 3. 24.
매일 먹는 쌀밥, 이것만 하면 살이 쫙~빠진다 매일 먹는 쌀밥, 이것만 하면 살이 쫙~빠진다 한국인은 밥심으로 한다고 얘기할 정도로 밥이 중요한데요 하지만, 다이어트 할 때 가장 먼저 줄여야 한다고 이야기 하는 것이 바로 탄수화물 입니다. 살을 덜 찌게 만드는 밥은 없을까요? 탄수화물은 탄수와 수소, 산소의 화합물 이라는 뜻을 가진 화학명인데요 보통 밥이나 떡, 빵, 옥수수, 감자 등을 생각하시지만 이것은 탄수화물의 종류이지 그 자체를 이야기 하는 것은 아닙니다 일반 명칭은 전분이라고 이야기 하는 것이 맞습니다. 그런데 똑같은 밥을 먹어도 살이 덜 찌게 만드는 탄수화물을 만들 수 있는데요 그것이 바로 노화 전분입니다. 쌀에 물을 넣고 가열하면 밥이 되는데, 이것이 전분의 호화 작용 입니다. 쌀 자체는 전분이지만 밥과 맛이나 형태, 느낌이 전혀 다릅니.. 2022. 3. 23.
식사 후 매일 먹는 이 음식이 치매를 부른다 식사 후 매일 먹는 이 음식이 치매를 부른다 몸에 좋은 것 여러 개 하는 것보다 나쁜 것 하나를 안하는 것이 건강에 더 좋습니다. 치매도 마찬가지 입니다. 치매를 유발하는 안 좋은 것들이 우리 주변에 정말 많은데요 이번 포스팅은 치매를 유발시키는 음식에 대해 작성해보겠습니다 치매 예방을 위해 가장 주의 하셔야 할 것은 바로 지방의 산패 입니다 지방이 채매를 유발한다 생각하시지만 그렇지 않습니다 두뇌 발달에 도움이 되는 DHA와 레시틴 모두 지방입니다. 레시틴은 유화제로 많이 사용되고 달걀 노른자에도 많이 들어 있습니다. 다른 말로 인지질이라고 부르는데요 물과 기름이 섞이도록 해주는 역할을 합니다 우리 건강에 꼭 필요한 부분을 담당하는 지방으로, 필수 지방산이라고도 부릅니다. 지방 이야기를 하면 꼭 따라오.. 2022. 3. 21.
아침공복에 단독으로 먼저 먹으면 보약보다 좋은 음식 아침공복에 단독으로 먼저 먹으면 보약보다 좋은 음식 공복에 먹으면 좋은 음식이 무엇인지 물어보는 분들이 많습니다. 그러면 반대로 질문 하나 드려보겠습니다. 공복이 아닌 상태에서 음식을 먹는 경우도 있을까요? 아침을 먹고 나서 점심을 먹을 때가 되면 우리는 공복 상태가 됩니다. 정확히 말해서는 공복에 단독으로 먹어야 효과가 있는 음식이 정답입니다. 먼저 공복에 대해 정의 해볼게요 수면 후 위가 비워진 상태 위에서 약2~3시간 음식 섭취 후 3시간 그렇다면 어떤 음식이 공복에 단독으로 먹으면 좋을까요? 가장 대표적으로 사과입니다. 아침에 먹는 건 금사과라고 불릴 정도로 좋은데요 그 이유는 사과에 있는 구연산 때문입니다. 위 장벽 세포를 활성화 하고 재생시켜 위를 튼튼하게 만들어주는 효과가 있습니다. 다만 사.. 2022. 3. 21.
오메가3 드시면 안되는 분들, 잘못드시면 위험 오메가 3 드시면 안 되는 분들, 잘못 드시면 위험 현대인이 즐겨 챙겨먹는 영양제 중에는 비타민 그리고 유산균, 오메가 3이 대표적입니다. 그런데 오메가3도 오히려 조심해야 되는 분들이 있다고 하던데 어떤 분들이 오메가3를 조심해야 할까요? 혈액순환에 도움이 된다고 해서 많이들 섭취하는 영양제 중 하나가 오메가 3입니다. 무조건 좋고 무조건 나쁜 것은 없습니다. 자신에게 맞는 것을 찾아서 적정량을 섭취할 수 있도록 도와드리기 위해서 정보를 드리고 있습니다. 이번 포스팅은 오메가 3의 효능과 섭취하면 안 되는 분들에 대해서 포스팅하겠습니다. 오메가 3 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는 필수 지방산으로 불포화지방산의 한 종류 DHA와 EPA가 가장 대표적인 오메가 3 지방산입니다. 혈중 중성.. 2022. 3. 21.
기상후 절대 하면 안돼요! 아침에 피해야할 기상 습관 여러분은 아침에 일어나면 무엇을 제일먼저 하시나요? 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루가 달라집니다. 아침을 망치는 가장 대표적인것이 바로 알람 미루기 입니다. 모닝콜 소리에 잠을 깨지만 피곤한 마음에 5분씩 미루게 되는데요 알람을 끄고 다시 잠을 자게 되면 우리 몸도 잠자는 모드로 바뀌게 됩니다. 하지만 잠이 깊이 들려던 순간 다시 울리는 알람 소리에 깨면, 몸은 자다가 중간에 깻다고 인식하기 때문에 오히려 몸이 더 무거워지고 더 많은 피곤함을 느끼게 됩니다. 알람이 첫번째 울렸을 때 바로 눈을 뜨고 일어나는 것이 좋습니다. 알람이 울렸을 때 일어나세요 다음은 눈 뜨자마자 모닝커피 마시기 인데요 위 건강상 좋은 행동이 아니기 때문에 커피 마시기가 아닌, 물로 입을 헹군 후 음양탕 드시는것을 권해 드립.. 2022. 3. 20.
자주 배에 가스가 차고 방귀가 자꾸 나오는 이유? 자주 배에 가스가 차고 방귀가 자꾸 나오는 이유? 여러분은 하루에 몇 번 정도 방귀를 뀌시나요? 하루에 10번 정도 방귀를 끼는 게 정상이라고 합니다. 그런데 유독 방귀가 잦은 것 같은 날이 느껴질 때가 있습니다. 그 이유는 무엇일까요? 메탄 수소 이산화탄소 방귀는 장 속 여러 미생물들이 장내 영양분을 분해하며 만들어내는 가스입니다. 성분은 메탄, 수소, 이산화탄소가 대부분을 차지하죠 입에서부터 충분히 소화가 되지 않으면 장에서 미생물들에 의해 분해가 일어나기 때문에 가스가 많이 발생할 수 있으니 음식은 꼭꼭 씹어 드시는 것이 중요합니다. 장내 미생물들이 특별히 좋아하는 성분이 있습니다. 이당, 단순당, 젖당이 대표적입니다. 미생물들이 좋아하는 만큼 방귀를 더 만들어내게 되는 것이죠 잦은 방귀를 유도하는.. 2022. 3. 20.
하루 10초부터 플랭크 운동 30일만해도 몸이 달라집니다. 하루 10초부터 플랭크 운동 30일만해도 몸이 달라집니다. 운동을 하면 모두 건강해질 거라 생각합니다. 하지만 운동을 멈추게 되면 몸이 어떻게 망가지는지에 대한 생각은 다들 하지 못하시는거 같은데요 운동은 어떤것을 하느냐가 아닌 얼마나 지속적으로 오랜 시간 하느냐가 훨씬 중요합니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문에 미리 관리하는 것이 정말 중요합니다. 운동을 하기 위해, 근력을 유지하고 힘을 쓰기 위해 가장 기본이 되는 근육을 '코어 근육' 이라고 합니다. 허리, 옆구리, 배 , 허벅지 모두 이 근육이 중요한데요. 골반과 척추를 지지하고 몸통을 안전하게 감싸기 때문입니다. 코어 근육이 약하다면 쉽게 디스크가 오거나 낙상의 위험이 있어 여러 골절 질환이 나타 납니다. 이를 단련할 수 있는 가장 적절.. 2022. 3. 20.
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